스타트업의 CEO인 박대표는 매우 열정적이고 목표지향적인 사람이었습니다. 그는 팀을 이끌어 가며 항상 성장하고자 했고, 주말마다도 일을 하며 회사의 성장을 위해 헌신했습니다. 하지만 그의 열정은 점점 끝없는 일의 산속에 빠져들게 했습니다.
박대표는 회사를 위해 주말마다도 이메일을 확인하고, 긴급한 문제를 해결하기 위해 팀원들과 연락을 주고받았다. 그의 아내는 처음에는 그의 열정을 이해하고 지원했지만, 매번 주말마다 남편이 일을 하러 가는 것에 불편함을 느끼기 시작했습니다.
그리고 박대표도 점점 피곤해지고, 스트레스가 쌓여갔습니다. 이런 일이 반복되다 보니 그는 자신의 결정력이 떨어지고, 팀원들과의 소통에서도 거침없는 태도를 보였습니다. 회사 내 분위기는 긴장감과 불안감으로 가득 차게 되었습니다.
박대표는 누구보다 회사의 성장을 위해 끊임없이 헌신했지만, 그의 몸과 마음은 그 결정의 대가를 치르고 있었습니다. 회사의 성공을 이루었지만, 그의 가족과의 관계는 사라지고, 건강은 심각한 상태로 악화되었습니다. 그는 시간이 부족하다는 핑계로 자신의 본연의 삶을 무시해왔고, 이로 인해 많은 것을 잃어가고 있음을 깨달았습니다.
이러한 상황에서 박대표는 결심하고 3개월간의 CEO 멘탈 코칭을 시작했습니다. 그는 온라인과 오프라인을 통해 멘탈코치와 함께 주말을 잘 보내는 방법을 배우고 실천했습니다. 멘탈코칭을 통해 자신의 우선순위를 재조정하고, 일과 개인 생활 사이의 균형을 맞추는 방법을 습득했습니다. 주말에는 가족과 함께 보내며 새로운 취미를 찾기도 했고, 규칙적인 운동과 건강한 식습관을 유지하며 건강을 회복했습니다.
요즘 박대표는 몸과 마음이 건강한 상태로 일을 하고 있습니다. 그는 회사의 성장과 함께 자신의 건강과 가족과의 소중한 시간을 놓치지 않기 위해 노력하고 있습니다. 이러한 변화는 그의 팀원들에게도 긍정적인 영향을 미치고 있으며, 회사 내 분위기는 훨씬 더 활기차지고 조화롭습니다. 이처럼 박대표는 멘탈코칭을 통해 자신의 삶을 다시 발견하고, 일과 생활의 균형을 잘 맞추며 건강한 리더십을 펼치고 있습니다.
리더로서의 역할은 많은 책임과 스트레스를 수반합니다. 주말은 이러한 스트레스를 해소하고 멘탈 건강을 유지할 수 있는 중요한 시간입니다. 다음은 리더들이 주말을 활용해 멘탈 건강을 유지하는 7가지 전략을 구체적으로 소개합니다.
- 일과 완전히 분리하기
주말 동안 업무에서 벗어나 완전히 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 업무와 일상 생활의 경계를 명확히 하여 재충전의 시간을 갖도록 합니다.
디지털 디톡스: 주말 동안 업무 이메일과 메시지를 확인하지 않기로 결심합니다. 이를 위해 스마트폰에 업무 관련 알림을 끄고, 업무 관련 앱을 잠시 삭제하는 것도 좋은 방법입니다.
가족 및 친구와 시간 보내기: 가까운 사람들과의 시간을 통해 정서적 지원을 받습니다. 예를 들어, 가족과 함께 점심을 먹거나 친구들과 산책을 하면서 편안한 대화를 나눕니다.
- 신체 활동 늘리기
운동은 스트레스 해소와 기분 개선에 도움이 됩니다. 주말 동안 신체 활동을 통해 건강을 유지하고 스트레스를 해소해야 합니다.
산책이나 하이킹: 자연 속에서의 활동은 마음을 진정시키고 새로운 시각을 제공합니다. 가까운 공원이나 산책로에서 30분에서 1시간 정도 걸어보세요.
요가와 묵상: 정신을 차분하게 하고 집중력을 높이는 데 도움을 줍니다. 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 요가 영상을 보며 하루에 20분 정도 요가를 해보세요.
- 자기계발에 투자하기
주말을 이용해 새로운 기술이나 취미를 배우는 것도 멘탈 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.
독서: 영감을 주는 책이나 자기계발서를 읽어보세요. 리더십이나 자기계발 관련 도서, 혹은 평소에 관심 있었던 소설 등을 읽으며 마음의 여유를 찾습니다.
온라인 강좌: 새로운 분야에 대해 학습하는 시간을 가집니다. 평소에 관심 있었던 주제의 강좌를 수강하며 지식을 넓혀보세요.
- 충분한 수면 취하기
적절한 수면은 정신적 피로를 해소하는 데 매우 중요합니다.
수면 습관 개선: 정해진 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면 패턴을 유지합니다. 주말이라고 늦게 자고 늦게 일어나기보다는 평소와 비슷한 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 노력합니다.
수면 환경 조성: 조용하고 어두운 방에서 숙면을 취할 수 있도록 환경을 정비합니다. 침실의 온도와 습도를 적절히 조절하고, 숙면에 도움이 되는 아로마 오일을 사용해보세요.
- 마음 챙김 연습하기
마음 챙김은 현재 순간에 집중하고 스트레스를 줄이는 데 효과적입니다.
묵상: 매일 일정 시간을 정해 묵상을 합니다.
호흡 운동: 깊고 느린 호흡을 통해 마음을 진정시킵니다. 예를 들어, 4-7-8 호흡법을 연습하여 스트레스 상황에서 마음을 가라앉히는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 정리와 계획 세우기
주말 동안 다음 주를 준비하는 것도 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
주간 계획 작성: 주간 목표와 할 일을 미리 정리합니다. 한 주 동안 해야 할 일들을 리스트로 작성하고, 우선순위를 정해두면 주중에 더 효율적으로 업무를 처리할 수 있습니다.
공간 정리: 작업 공간을 정리하고 쾌적한 환경을 만듭니다. 주말에 책상과 사무실을 정리하여 깨끗한 환경에서 새롭게 한 주를 시작할 수 있도록 준비합니다.
- 취미와 여가 활동 즐기기
취미 활동은 스트레스를 해소하고 창의성을 자극합니다.
예술 활동: 그림 그리기, 악기 연주 등 창의적인 활동을 시도해보세요. 주말 동안 악기를 연주하거나 간단한 미술 작업을 하며 창의적인 에너지를 발산합니다.
스포츠 및 게임: 좋아하는 스포츠나 게임을 즐기며 스트레스를 해소합니다. 테니스를 치거나 친구들과 축구를 하면서 활력을 되찾습니다.
리더로서의 역할은 많은 도전과 스트레스를 수반하지만, 주말을 잘 활용하면 멘탈 건강을 유지하고 스트레스를 효과적으로 관리할 수 있습니다. 위의 7가지 전략을 통해 주말 동안 마음의 여유를 찾고, 새로운 한 주를 활기차게 시작해보세요.
멘탈코칭컴퍼니는 리더들의 건강한 멘탈을 위해 코칭하고 있습니다. 저희는 리더십의 도전과 압박 속에서도 균형과 지속 가능한 성과를 도모하는 데 도움을 드립니다. 개인 맞춤형 접근으로 리더들이 자신의 강점과 도전을 이해하고 성장할 수 있도록 지원하며, 함께하는 모든 과정에서 진정한 행복을 추구하는 것을 목표로 합니다.
<멘탈력 진단 체크리스트>
https://forms.gle/TMKRL4m61mxG4fVk6
문의 및 상담
멘탈코칭컴퍼니
전화: [0507-1352-8961]
이메일: [inoleeys@naver.com]